Ma routine du matin !
18 août 2017
« Quand vous vous réveillez chaque jour
passionnément et avec un objectif précis, vous rejoignez le petit pourcentage
d’individus brillants qui vivent la vie de leur rêves. »
Hal Elrod
Avez vous lu « Miracle Morning »
le livre fabuleux de Hal Elrod, jeune miraculé Américain qui
prône la mise en place de rituels matinaux quotidiens pour réussir et vivre sa
vie à 110% ?
Après la lecture de ce livre, j’ai tout
de suite instauré cette pratique dans ma vie quotidienne.
Envie d’en savoir un peu plus ? Voici un aperçu de mon Miracle Morning
personnel !
Ce
matin
miraculeux est basé sur une idée toute simple : c’est le matin que la
réussite d’une journée se décide. C’est le matin, dès l’entame de la journée,
que notre destin se trace. C’est dans les premières heures du jour que nous
pouvons nous mettre dans une configuration mentale et physique telle que nous
connaitrons le succès et le bonheur.
Et en pratique ?
Je
mets mon réveil 1h plus tôt, levée à 6H30 au lieu de 7H30, ce n’est pas si
difficile et on s’y habitue assez vite finalement !
Ensuite,
je bois un grand verre d’eau pour m’hydrater et je me brosse les dents avant de
me mettre en tenue de sport !
Je fais mes 6 « Life Savers »
- un rituel composé de 6 pratiques afin de vivre la meilleure journée possible!
1.
Le silence :
Je médite pdt une quinzaine de minutes, histoire de me recentrer. J’aime bien utiliser l’appli « petit bambou » qui est facile et a plein de programmes différents selon ses envies du moment.
Je médite pdt une quinzaine de minutes, histoire de me recentrer. J’aime bien utiliser l’appli « petit bambou » qui est facile et a plein de programmes différents selon ses envies du moment.
2.
La lecture :
Je lis une dizaine de pages sur un sujet qui me tient à cœur – souvent je lis un livre de Tony Robbins, mon mentor en coaching et leadership. Cela m’inspire pour le reste de ma journée.
Je lis une dizaine de pages sur un sujet qui me tient à cœur – souvent je lis un livre de Tony Robbins, mon mentor en coaching et leadership. Cela m’inspire pour le reste de ma journée.
3.
Les affirmations :
Je
répète des phrases qui reflètent ce que je veux et qui me font font du
bien… Ex.
« Je fais du bien aux autres et à moi même », « je profite de
chaque instant de ma journée », « je réussis tout ce que
j’entreprends »…
4.
La visualisation :
Cette
étape suit directement les affirmations car elle s’y appuie. Je visualise les
objectifs que je vise, la personne que je être… Je
laisse libre cours à mon imagination et mes envies … j’ai même créer un tableau de
visualisation sur lequel j’ai collé les photos de ma vie idéale dans tous les
domaines
5.
L’écriture :
Je tiens un journal qui donne du sens à mes pensées et me permet de garder la trace de mon cheminement et ma progression.
Je tiens un journal qui donne du sens à mes pensées et me permet de garder la trace de mon cheminement et ma progression.
6.
L’exercice physique :
Hal
aime le yoga….
Mais moi je fais un mix entre cross fit, HIIT, yoga et je fais toujours le rite
des 5 Tibétains qui m’aide à me recentrer.
Et
voilà, ma journée peut démarrer !!
Mon fils Max, 6 ans, se réveille et arrive en courant dans le salon… « Maman ! Tu fais ENCORE du sport ??!! Je veux jouer moi ! » .
Mon fils Max, 6 ans, se réveille et arrive en courant dans le salon… « Maman ! Tu fais ENCORE du sport ??!! Je veux jouer moi ! » .
Des astuces minceur et detox pour la période des fêtes avec Happy Sport & Detox
Manger coloré et de saison Profitez des derniers courgettes, aubergines, abricots ou encore pêches. Laissez-vous tenter par les premières récoltes de poires, choux, patates douces, figues…fruits et légumes pour une rentrée en plein forme Bouger chaque jour En vacances, il est facile d’avoir une activité physique presque sans s’en rendre compte. Les longues promenades sur la plage, les randonnées en montagnes, les longueurs de piscine ou les balades à vélo sont autant de façons de mettre son corps en mouvement de manière agréable. Il est essentiel pour être bien dans son corps de continuer à bouger afin de booster vos défenses immunitaires. Profitez encore des belles journées pour vous promener en forêt, inscrivez-vous à un cours de gym ou de yoga, pratiquer la course à votre rythme. Tous ces sports vous aideront à maintenir un corps souple et mince et sont également les garants d’une bonne santé morale. Si vous cherchez un coach sportif hors pair vous pouvez contacter Grégoire Camuzet à Paris au 06 70 95 43 22 ou Sébastien Camuzet à Génève au 06 70 19 60 81. Dormir Pendant les vacances, il n’est pas rare de ranger montres et réveils. Les soirées estivales sont propices à des couchers tardifs, avec comme conséquences des grasses matinées sans limites. Il faut donc se réhabituer doucement à se lever à heure régulière. Ecoutez les signaux de sommeil que vous envoie votre corps. Ne luttez pas et aller vous coucher. Reprogrammez votre cerveau au sommeil. Eviter les écrans après 20 heures, aérez bien votre chambre 10 minutes avant le coucher. Nourrir votre cerveau Vous rentrez de vacances bien reposée avec des capacités intellectuelles au top, mais parfois la reprise du travail, couplé avec des journées qui raccourcissent nous entrainent doucement vers une petite dépression saisonnière. Pour pallier à ce phénomène, il est important de favoriser une synthèse suffisante de certains messagers chimiques du cerveau, comme la sérotonine. On privilégiera certains aliments comme les protéines, les fruits et légumes riches en vitamine C et en antioxydants, les bons gras tels que les noix, les amandes, les sardines, les maquereaux, le thon ou le saumon. Préparer votre corps pour l'hiver L’été est le moment propice pour faire le plein de la précieuse vitamine D. Les belles journées du mois de septembre et ses déjeuners en terrasse sont le moment idéal pour continuer à constituer sa réserve. La vitamine D, rappelons-le, est essentielle au bon fonctionnement du système immunitaire. Prendre du temps pour soi On ne le diras jamais assez, prendre du temps pour soi est essentiel dans l’équilibre de notre organisme. Lire, écrire, cuisiner, autant d’activités que nous prenons plaisir à faire pendant les vacances. Pourquoi ne pas les continuer ? Inscrivez-les dans votre agenda, comme un rendez-vous important. Une fois par mois chouchoutez-vous en vous offrant un massage. Si vous cherchez une masseuse exceptionnelle vous pouvez contacter Emmanuelle Trevalinet qui pratique la méthode Renata Franca, parfaite pour dégonfler après les excès des vacances au 06 60 50 79 11 Instagram @methoderenatafranca www.methoderenatafrancaparis.com Cultiver la gratitude Des études américaines menées à l’Université de Floride, par le psychologue Robert Emmons, ont démontré que pratiquer la gratitude permet de baisser le stress, éviter la dépression et d’améliorer les relations de manière harmonieuse. Tous les parents s’évertuent à apprendre à leurs enfants le B.A.-BA de la politesse, c’est à dire le mot « merci ». Et ils ont raison; outre le fait que de vivre dans une société avec un minimum de civilité est bien plus agréable, ce simple mot participerait à la bonne santé émotionnelle. En effet, la gratitude renforce les liens sociaux tout en diminuant les émotions négatives. Elle pourrait même, aux dires de certains spécialistes, procurer un sentiment de bien-être durable.
Pour passer une bonne semaine, il faut bien la commencer ! Le lundi ne sera plus votre ennemi. Voici comment le rendre votre jour préféré de la semaine! - Organisez votre lundi : Rangez votre bureau vendredi soir avant de rentrer, préparez vos réunions, faites une liste des tâches à faire... - Dormez bien : Vous avez fait la fête le vendredi et le samedi soir? Consacrer le dimanche soir à la détente et dormez plus tôt. - Faites du sport: le matin avant de commencer votre journée! Même 10 ou 20 minutes chaque matin vous aideront à vous sentir plus dynamique et tonique! - Prenez des pauses : Prendre des pauses vous permettra d'être plus productif en faisant moins d'efforts. - Prévoyez une activité agréable à faire le lundi soir : Un dîner entre amis, un bon film, une sortie, une marche, un cours de yoga... Vous passerez une journée plus agréable en pensant à la bonne soirée que vous allez passer. Et pour encore mieux gérer votre lundi (mais aussi les autres jours de la semaine), faites des projets et occupez vous de votre santé physique! Pourquoi pas ne pas vous laisser tenter par un de nos séjours à venir par exemple?!
Mesurer votre progrès avec un tableau santé que vous collerez sur votre frigo!
